阳了吃什么这份新冠饮食指南拿走

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最近大家见面都是谈论羊了个羊其实阳了以后除了吃药咱们还可以通过合理的饮食来助力身体恢复今医院营养科的医生就给大家带来针对成年男女的新冠饮食指导想要在这个时期吃好吃健康的朋友记得抄低答案！适用于正常体型成年女性：目标热量Kcal、蛋白质70g重要建议：食物多样化，每天食物达12种以上、每周达25种谷薯类：谷类g、薯类80g，谷类精粗搭配2:1蔬菜水果类：蔬菜g、水果g，选择多种多样的蔬菜、水果，深色蔬菜占到1/2以上鱼禽蛋和瘦肉：畜禽肉50g、鱼75g、蛋类50g，优先选择鱼和禽，要吃瘦肉乳制品、大豆坚果：大豆10g、坚果10g、牛奶ml、酸奶g，每天食用奶制品，经常吃豆制品烹调油、食盐：烹调油20g、食盐5g，少吃高盐和油炸食品，烹饪油可选用橄榄油、茶籽油、大豆油食谱举例：早餐1、杂粮粥（大米、小米、淮山）粥1碗，鸡蛋1只，酸奶ml；2、云吞面（面条30g、云吞8只），酸奶ml；3、低脂牛奶ml，饺子6个，坚果10g（核桃2个/开心果/腰果8-10个）；中餐米饭2/3碗（大米50g、藜麦25g）1、清蒸鱼（鱼65g）、豆腐肉沫蘑菇汤、蔬菜g2、炒香菇红萝卜西蓝花、鱼肉焖腐竹（鱼肉50g、干腐竹10g）3、蒸蛋羹、百合莲子炖鸡汤（鸡肉g）、蔬菜g午后加餐橙子/猕猴桃/苹果g+低脂牛奶ml晚餐米饭2/3碗（大米50g）+红薯80g1、肉片炒蘑菇（肉片50g）、青榄罗汉果炖瘦肉、蔬菜g；2、番茄炒鸡蛋（鸡蛋1只、番茄g）、百合玉米炒粒（松子、腰果、等10g）3、肉丝焖豆腐（肉25g、豆腐50g），雪耳炖瘦肉汤，蔬菜g其他提示：1、补充充足水分，温开水、淡茶水0-ml；2、注意休息，避免剧烈活动、劳累。适用于正常体型成年男性：目标热量0Kcal、蛋白质80g重要建议：食物多样化，每天食物达12种以上、每周达25种谷薯类：谷类g、薯类g，谷类精粗搭配2-3:1蔬菜水果类：蔬菜g、水果g，选择多种多样的蔬菜、水果，深色蔬菜占到1/2以上鱼禽蛋和瘦肉：畜禽肉50g、鱼75g、蛋类50g，优先选择鱼和禽，要吃瘦肉乳制品、大豆坚果：大豆25g、坚果10g、牛奶ml、酸奶g，每天食用奶制品，经常吃豆制品烹调油、食盐：烹调油25g、食盐5g，少吃高盐和油炸食品，烹饪油可选用橄榄油、茶籽油、大豆油食谱举例早餐1、杂粮粥（大米、小米、淮山）粥1+碗，鸡蛋1只，酸奶ml；2、云吞面（面条50g、云吞8只），酸奶ml；3、低脂牛奶ml，饺子6个，全麦面包1片，坚果10g；中餐米饭1碗（大米70g、燕麦30g）1、清蒸鱼（鱼75g）、豆腐肉沫蘑菇汤、蔬菜g2、炒香菇红萝卜西蓝花、鱼肉焖腐竹（鱼肉65g、干腐竹20g）3、番茄炒牛肉（番茄g、牛肉50g），虫草花炖鸡（鸡肉g），蔬菜g午后加餐橙子/猕猴桃/苹果g+低脂牛奶ml晚餐米饭1碗（大米75g、藜麦25g）1、肉片炒蘑菇（肉片50g）、豆干拌蔬菜（豆干25g、杂菜g）2、番茄炒鸡蛋（鸡蛋1只、番茄g）、百合玉米炒粒（松子、腰果、等10g）3、肉丝焖豆腐（肉50g、豆腐50g），雪耳炖瘦肉汤，蔬菜g其他提示1、补充充足水分，温开水、淡茶水0-ml；2、注意休息，避免剧烈活动、劳累。确诊新冠病毒感染时，应做到：1精神上不要紧张，心理上不用恐慌；2保证充足睡眠时间，每天休息8小时；3保证充足水分摄入，0-0ml，如胃纳差，进食量少，可喝糖盐水，必要时可口服肠内营养液-Kcal/d补充；4保证充足的优质蛋白质和能量摄入，强调食物多样性，深颜色新鲜蔬菜占蔬菜总量1/2以上，具体详见食谱举例；5注意休息，避免劳累及剧烈运动；6高热、严重咳嗽及头痛可予药物对症处理。对于高热、怕冷需解表散风寒可予：红糖生姜葱白饮：葱白、生姜、红糖水煎代茶饮咽干、声音嘶哑、咳嗽、有痰可予：石斛、麦冬、无花果水煎代茶饮梨汤：梨1个、罗汉果半个、乌梅2颗，水煎取汁雪梨马蹄炖瘦肉汤青榄罗汉果炖瘦肉汤食大过天祝大家病中也有好胃口吃好喝好早日康复